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一日三餐減肥食譜合理搭配

   日期:2021-02-10     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:587    評論:0    
核心提示:一日三餐減肥食譜合理搭配,能保證每天身體所需的微量元素,同時這五色食物還有效促進腸胃蠕動,緩解便秘。還要謹記早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的飲食原則。
      你知道要怎么吃才能夠達到減肥的效果嗎?在現(xiàn)代,如果誰說吃多只會變胖,那么說這句話的人一定會被嘲笑?,F(xiàn)在有幾個愛美的MM不知道“吃”照樣可以讓人變瘦呢?相信不少人都聽說過眾多花樣的減肥食譜了,但不知你找到適合你自己的那款沒有,若是沒有,不妨試試今天我們介紹的全日制減肥食譜,相信一定能夠讓你輕松瘦下來:
 
      1、早餐:豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根
      豆?jié){不要加糖。無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。
      全麥面包大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,尤其是B族維生素。從減肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因為重量相同的全麥面包與普通面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。黃瓜所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/div>
      2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗
      腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,并且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎么吃都不會胖。
      豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅持。特別適合于單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。
      3、下午加餐(選擇性)
      下午不用加餐當然最好,但如果實在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆?jié){。
      4、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小
      西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。
      冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對多種細菌和真菌有抑制作用。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。紅豆粥其實可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。
      一日三餐減肥食譜合理搭配,能保證每天身體所需的微量元素,同時這五色食物還有效促進腸胃蠕動,緩解便秘。還要謹記早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的飲食原則。
 
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