1、目標(biāo)應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)的,特別是剛開始的時(shí)候。咨詢醫(yī)生和使用bmi圖,以確定某個(gè)年齡和身高所對(duì)應(yīng)的理想體重。安全減肥的目標(biāo)是,通過(guò)緩慢的方式來(lái)達(dá)到身體重量的減輕,專家稱,每七天減掉1~2斤是合適的。
2、想要減肥成功,必須要控制飲食,修改生活方式。挑選健康和低熱量的食物,食物的攝入一定要有所選擇,不能濫用。此外,多參加體育勞動(dòng),以及某些體力勞動(dòng),也是應(yīng)該的。
3、通過(guò)看圖片的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)改變享受美食的方式,享受并不一定要吃進(jìn)肚子中,對(duì)美食的欣賞也是一種不錯(cuò)的享受。遠(yuǎn)離包含熱量和不健康脂肪的食物,如快餐和甜食。設(shè)法消除膽固醇、反式脂肪和飽和脂肪的消耗。在這里,為您提供了幾種更好的選擇,如全谷類、蔬菜、水果和豆類。這些食品中的額外的纖維,將為你填補(bǔ)不必要的熱量。
4、如果你就減肥的問(wèn)題咨詢?nèi)魏吾t(yī)生,他都會(huì)告訴你,減肥一是要吃的健康,其次便是鍛煉。一些研究表明,如果你每天鍛煉兩次,作為一個(gè)長(zhǎng)期的發(fā)展是有益的。如果你想減肥、強(qiáng)身健體或是保持健康,大多數(shù)人每天應(yīng)參加至少30分鐘的中等劇烈的體力活動(dòng)。散步是一種對(duì)全民健身水平都非常有益的和容易的運(yùn)動(dòng),值得發(fā)揚(yáng),在日常生活中,也應(yīng)該多多遵循。
5、從本質(zhì)上講,管理你的體重并保持,需要建立切合實(shí)際的期望和目標(biāo)。如果你想減肥和保持健康,你必須改變你的生活方式,包括健康飲食和鍛煉。