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如何吃地瓜才能達(dá)到減肥的目的

   日期:2021-03-28     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:512    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
地瓜
      地瓜是一種熱量非常低的食物,同時(shí)也是非常好的減肥食品,下面小編就要介紹給大家?guī)追N地瓜減肥法,幫助大家快速的達(dá)到瘦身的目的,那么就來看看平時(shí)我們應(yīng)該如何吃地瓜才能達(dá)到減肥的目的吧。
      一、寒天地瓜雞肉飯
      材料:雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
      調(diào)味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴
      做法:
      將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
      將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中,加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后,擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。
      食材瘦身小常識(shí):
      地瓜為堿性食品,含豐富纖維質(zhì),不僅能增加飽足感,更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì),幫助排便,預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物,也能增加飽足感。
      二、地瓜濃湯
      材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙
      做法:
      地瓜洗凈去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥。花椰菜洗凈切成小朵狀備用。
      將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中,將湯調(diào)成糊狀即可。
      食材瘦身小常識(shí):
      地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸,可提高人體抗氧化效果。
      白花椰菜含鉻,可穩(wěn)定血糖,也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果,同時(shí)因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用,不僅增加飽足感,還具有養(yǎng)顏美容功效喔!
      三、雞絲地瓜蒸蛋
      材料:雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。
      調(diào)味料:鹽少許、胡椒粉少許
      做法:
      雞腿洗凈去皮去骨切成絲,地瓜洗凈去皮切成絲,毛豆洗凈;備用。
      蛋打在碗中,微大散后,加入雞絲、地瓜絲、毛豆后,加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中,加底鍋蒸熟即可。
      食材瘦身小常識(shí):
      地瓜含有膠原及粘液多醣類物質(zhì),可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性,保護(hù)血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋,不但營養(yǎng)美味,還能兼顧養(yǎng)顏美容!
      四、地瓜燕麥奶
      材料:地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。
      調(diào)味料:砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)
      做法:
      地瓜洗凈去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘后,和地瓜一起置入電鍋中蒸熟,備用。
      將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。
      食材瘦身小常識(shí):
      燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長鏈葡萄糖分子,可降膽固醇,減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用,不僅口感佳,更能增加飽足感,促進(jìn)排便,幫助減重呢!
 
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