春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲躲了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在舉動(dòng)之前不妨看看下面的建議,學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法,別再損害自己的身體了。
減肥吃得要聰明準(zhǔn)確的減肥方法,應(yīng)以除往多余的脂肪為目標(biāo),且供給體內(nèi)足夠養(yǎng)分素,因此為了到達(dá)“減肥不減健康”的目標(biāo),應(yīng)在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠養(yǎng)分的食品。
減肥飲食的原則及小技能
1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量天天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對身體才不會造成損害。
2、堅(jiān)持均衡的養(yǎng)分。選擇多種類的食品,不可盡食或禁食某一種類食品。
3、轉(zhuǎn)變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時(shí)看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食品,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食品,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、逐日以三餐為主,均勻分配,不可著重?fù)?dān)何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。
9、多攝取高纖維食品。蔬菜的熱量低且含豐盛的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
不反彈的小技能:
1、多喝水少喝飲料。
2、堅(jiān)持動(dòng)的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時(shí)間多運(yùn)動(dòng),沒時(shí)間多走動(dòng)漫步。
3、低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。
4、盡量吃生鮮和原味。