身體是革命的本錢,而瘦身是對身體的完美升華。如何健康有效的進(jìn)行飲食減肥,必得做到以下三點(diǎn):規(guī)律、平衡、科學(xué)搭配。我們進(jìn)行的飲食減肥究竟需要符合什么守則呢,一起來看一下。
一、科學(xué)飲食
均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且,谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進(jìn)食后,身體會分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發(fā)展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發(fā)心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2千毫升,但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水,而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。
當(dāng)然,運(yùn)動是必不可少的。但運(yùn)動的同時飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實現(xiàn)理想的腰圍。
下面是全軍平衡醫(yī)學(xué)中心平衡飲食專家王文遠(yuǎn)教授設(shè)計的瘦腰飲食處方。
1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。
2.盡可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的豬,羊,牛肉等,不吃油炸食品。
4.以豆制品代替雞,鴨,魚肉。
5.少喝或不喝酒,特別是啤酒。
6.遵循早餐吃好,少食多餐的原則。
7.每天吃七分飽,特別是晚餐要吃少,睡覺前三小時內(nèi)不要吃任何東西,帶著饑餓入睡。
8.不吃糖以及任何甜味飲料。
如果你的飲食減肥方略符合這些守則,那么恭喜你:你不但會減肥成功,并且身體健康也會得到保證。青春活力盡顯,還愁“身體革命”不能成功么。