一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說:“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的,其實(shí)不然,終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
二忌過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,”這是來自法國營養(yǎng)學(xué)家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分,以彌補(bǔ)由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量。”專家還指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,為了改進(jìn)食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
三忌不斷過稱,稱量體重
專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實(shí)上,應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊,那樣只會(huì)增加心理壓力,讓精神緊張,“你需要做的是生活規(guī)律,飲食適度,情緒要樂觀,要對(duì)自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。”
四忌只想減肥,不想鍛煉
這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉,那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí),肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。
五忌飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其它毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而造成新的麻煩。
上面就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身的禁忌,希望會(huì)對(duì)減肥瘦身的人們有知識(shí)性的提高哦!