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香蕉一直是減肥瘦身的人喜愛的食物

   日期:2021-04-24     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:496    評論:0    
核心提示:香蕉一直是減肥瘦身的人喜愛的食物,因為香蕉有助于排便的哦!那么這樣的減肥瘦身食物是很好的,大家就是要好好的利用起來的哦!那么香蕉要怎么吃跟能突出它的減肥瘦身的效果呢?下面就讓小編總結(jié)給大家:
香蕉
      香蕉一直是減肥瘦身的人喜愛的食物,因為香蕉有助于排便的哦!那么這樣的減肥瘦身食物是很好的,大家就是要好好的利用起來的哦!那么香蕉要怎么吃跟能突出它的減肥瘦身的效果呢?下面就讓小編總結(jié)給大家:
 
      第一:香蕉當(dāng)早餐
 
      香蕉數(shù)量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
 
      香蕉雖然營養(yǎng)豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
 
      第二:早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。
 
      白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進(jìn)排便。
 
      第三:晚餐盡量在六點以前吃完,八點后不要進(jìn)食,另外,戒掉晚餐后吃甜點的習(xí)慣。
 
      香蕉減肥法可以發(fā)揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣,八點以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
 
      第四:晚上12點前就寢
 
      香蕉減肥小貼士
 
      1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈
 
      那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學(xué)聚會等,不適合長期進(jìn)行。若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會發(fā)出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復(fù)飲食極可能會反彈。
 
      2、香蕉多吃也會胖
 
      如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖,一位在辦公室白領(lǐng),一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動來消耗的話,肯定是會肥的。
 
      3、長期空腹吃香蕉有害健康
 
      長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負(fù)擔(dān),延緩病情的好轉(zhuǎn),并有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比較豐富,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發(fā)疾病。
 
      4、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取
 
      早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養(yǎng)并不均衡。營養(yǎng)師建議,早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。因為,從前一天晚飯后,直到第二天早上,相隔了這么長時間,身體應(yīng)該要補(bǔ)充足夠及均衡的營養(yǎng),以保持整個上午的活動。因此,早餐應(yīng)該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營養(yǎng)物質(zhì),并最好種類多樣化,不要單一地吃大量的同一種食物。長期進(jìn)食香蕉加白開水,一來會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,二來會導(dǎo)致腸胃變差、紊亂,以致日后吃更多的食物都難以吸收好營養(yǎng)。
 
      5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃
 
      若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程,所以奉勸要減肥的MM,要安全減肥,不要得不償失。
 
      上面的香蕉減肥方法是很有效果的哦,是經(jīng)過明星們實踐過的哦!希望大家能夠嘗試一下哦!
 
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