控制飲食≠絕食:大凡因為“吃”而肥胖者,最怕聽到的就是“挨餓”或者“節(jié)食”二字,想要她們不吃?估計對有的美眉而言,還不如死了算了。不過無論是目前流行的針灸減肥,還是一些美容院推出的減肥項目,都會有特別食譜,或者用某種藥丸代替食物(不吃飯光吃藥丸),其作用當然是顯著的(不吃飯還能不瘦嗎?),反彈也是迅速的(一吃飯立刻胖了回去)。其實,控制飲食絕對不等于“絕食”,要知道過度的節(jié)食只會使身體傾向于“節(jié)約能量型”。
改飲食習慣越減越健康:飲食減肥的注意事項是改變飲食習慣,飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食可算是種不錯的方法,對胖人來說,還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。錯誤的進食方式(按危害大小),1、暴飲暴食;2、進食過快;3、進食過多動物脂肪;4、進食過多零食、宵夜;5、進食過多甜品;6、飲食不均衡、偏食;7、常外出飲食;8、不吃早飯。
減肥期間應(yīng)戒除的4類食品:1、煎炸食品:說實話,煎炸食品除了破壞食物營養(yǎng)成分以外,還會影響健康,使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現(xiàn)代都市病找上門。2、碳酸飲料:除了85%的糖分以外,就是氣泡了。在營養(yǎng)學上,屬于“空熱量食物”,吃了之后易長肚子。3、膨化食品:關(guān)鍵是加工的方式,不信可以用打火機燒一下薯片看,除了一滴渾濁的油以外,什么都沒有。4、酒類:關(guān)于酒類的危害,無須多說,知道什么是“啤酒肚”。
其實,我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食,而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果,這也是飲食減肥的注意事項。比如說,原本吃2碗米飯的人,可以改為1碗,原本吃一塊大排骨的美眉,實在愛吃可以改成半塊。要知道,能量的攝取最重要的是均衡,而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄,如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了。
總而言之,控制你的飲食,戒掉無益的煎炸食品,注意每餐卡路里的吸收———不用節(jié)食,只是吃得更聰明和更健康。再加上適量運動和足夠的恒心與毅力,減肥真的并不難。