如何衡量一個人的胖瘦？參考《健康中國行動（2019—2030年）》提倡的兩個健康體重指標(biāo)，其測量方法非常簡單，只需一個稱、一把標(biāo)尺和一個計(jì)算器。
01 / 體重指數(shù)反映全身性肥胖 但不能反映脂肪分布
成年人的體重和身高是有密切的關(guān)系，有一個標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式， 體重（公斤，kg) 除以身高的平方（米2，m2）= 體重指數(shù)（BMI)。BMI是臨床醫(yī)學(xué)領(lǐng)域普遍使用的胖瘦判定指標(biāo)，而世界各國的標(biāo)準(zhǔn)稍有差別。
按照我國成年人（18歲及以上）體重判定標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)（BMI）正常范圍: 18.5 ≤ BMI < 24 kg/m2 ，超重：24 ≤ BMI < 27.9 kg/m2 ，肥胖：BMI ≥ 28 kg/m2 。
請注意，體重指數(shù)反映全身性肥胖，但不能反映脂肪分布。有的人體重指數(shù)正常，但腹部堆積了脂肪，肚子大，俗稱中心性肥胖。此類人的腹部堆積了大量脂肪，直接壓迫內(nèi)臟，會造成心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。因此，體重指數(shù)不能算“黃金標(biāo)準(zhǔn)”，須結(jié)合腰圍的測量。
02 /腰圍是誠實(shí)的胖瘦指標(biāo)
腰圍既能反映脂肪分布，又能估測內(nèi)臟脂肪量，是準(zhǔn)確的胖瘦風(fēng)標(biāo)。測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。
《健康中國行動（2019—2030年）》的行動目標(biāo)：到2022年和2030年，成年人維持健康體重，將體重指數(shù)控制在18.5～24 kg/㎡；成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
世界衛(wèi)生組織建議，男性腰臀比（ = 腰圍÷臀圍）超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進(jìn)行體重管理。
要想獲得理想身材，實(shí)現(xiàn)健康的超重，并不是體重升高或降低這么簡單，而是要增加身體的肌肉量。
人在每個年齡階段，增肌都十分重要，年輕人增肌有助于讓身材更纖細(xì)、增強(qiáng)抵抗力；中年人進(jìn)行適當(dāng)增肌，可以預(yù)防老年后肌肉快速流失；到了老年，除了肌體功能減退、激素分泌減少，還有慢病的拖累，肌肉量、蛋白質(zhì)合成減慢、流失加快，免疫力逐漸下降，特別是在55～60歲。對60歲以上人群或患有少肌癥的人來說，適當(dāng)進(jìn)行增肌訓(xùn)練，保持“微胖”，不僅能保護(hù)心腦血管、延長壽命，還能避免摔倒，提高生活質(zhì)量。
在踏春的好時節(jié)，讓我們動起來吧！
（綜合自《健康中國行動（2019—2030年）》、生命時報(bào)、中國婦女報(bào)）
