一：不餓就停
很多的MM們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當(dāng)不好的，因為當(dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時候，你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成你下次進(jìn)食量的增加，是十分不利于減肥的。
二：把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的，你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機(jī)會，只有當(dāng)你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。
三：專心進(jìn)食
有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做也是不利于減肥的，因為當(dāng)你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。
四：尋找代替行為
對于那些定力不足的MM們，要減肥，還是比較有挑戰(zhàn)的，那么，這時，MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上，讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
五：三餐定時但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時候要定時，定時可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說不會讓你在進(jìn)餐以外的時間感到饑餓，也就不會有吃零食的渴望。然后，雖然我們進(jìn)餐的時間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說當(dāng)年在進(jìn)餐的時候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點，當(dāng)你覺得非常饑餓的時候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
六：減少食物的攝取
在日常的生活中，我們要有意識的減少食物的攝入量，這樣可以在不知不覺當(dāng)中縮小自己的胃部的容量，這樣就會讓你在每一次的下次進(jìn)餐時的攝入量一點一點的減.那么，要怎么減少自己食物的攝入量呢？可以比如這樣，你可以把自己的碗換成小一號的，然后，每次吃飯的時候，你就告訴自己說一碗的量已經(jīng)到了，你已經(jīng)吃飽了類似于這樣的心理暗示。
七：記錄自己的體重變化過程
我們減肥是目的就是希望自己的體重可以下降，那么，我們也要讓自己看到減肥的希望，所以，你可以每天或者是每一個星期的記錄自己的體重的變化過程。然后，你要對比每一次的體重和上一次的體重的變化，如果你減肥成功了，要繼續(xù)保持；如果你的體重增加了，你要想想自己是再哪一個方面出現(xiàn)了問題，適時調(diào)整自己的減肥計劃。
