一：不餓就停
很多的MM們都會(huì)有這樣的問(wèn)題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時(shí)喜歡自己做飯的MM們，許多都會(huì)有這樣的一種錯(cuò)誤的意識(shí)，就是覺(jué)得說(shuō)浪費(fèi)食物不好，每次一不小心煮多了的時(shí)候，會(huì)秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí)，這種想法是相當(dāng)不好的，因?yàn)楫?dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時(shí)候，你已經(jīng)在不知不覺(jué)中把自己的胃給撐大了，這就會(huì)造成你下次進(jìn)食量的增加，是十分不利于減肥的。
二：把誘人的美食藏起來(lái)
減肥是需要恒心的，你不要以為說(shuō)只要堅(jiān)持個(gè)一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時(shí)候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬(wàn)不要留有給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，只有當(dāng)你無(wú)法犯錯(cuò)的時(shí)候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。
三：專心進(jìn)食
有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會(huì)很忙，有時(shí)候會(huì)忙到連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有，那時(shí)，她們可能就會(huì)一邊吃東西一邊工作。其實(shí)，這樣做也是不利于減肥的，因?yàn)楫?dāng)你不專心吃飯的時(shí)候，就會(huì)吃得囫圇吞棗，這樣會(huì)造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對(duì)你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。
四：尋找代替行為
對(duì)于那些定力不足的MM們，要減肥，還是比較有挑戰(zhàn)的，那么，這時(shí)，MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對(duì)美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上，讓自己在潛意識(shí)里遺忘自己對(duì)食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
五：三餐定時(shí)但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時(shí)候要定時(shí)，定時(shí)可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說(shuō)不會(huì)讓你在進(jìn)餐以外的時(shí)間感到饑餓，也就不會(huì)有吃零食的渴望。然后，雖然我們進(jìn)餐的時(shí)間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說(shuō)當(dāng)年在進(jìn)餐的時(shí)候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點(diǎn)，當(dāng)你覺(jué)得非常饑餓的時(shí)候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
六：減少食物的攝取
在日常的生活中，我們要有意識(shí)的減少食物的攝入量，這樣可以在不知不覺(jué)當(dāng)中縮小自己的胃部的容量，這樣就會(huì)讓你在每一次的下次進(jìn)餐時(shí)的攝入量一點(diǎn)一點(diǎn)的減.那么，要怎么減少自己食物的攝入量呢？可以比如這樣，你可以把自己的碗換成小一號(hào)的，然后，每次吃飯的時(shí)候，你就告訴自己說(shuō)一碗的量已經(jīng)到了，你已經(jīng)吃飽了類似于這樣的心理暗示。
七：記錄自己的體重變化過(guò)程
我們減肥是目的就是希望自己的體重可以下降，那么，我們也要讓自己看到減肥的希望，所以，你可以每天或者是每一個(gè)星期的記錄自己的體重的變化過(guò)程。然后，你要對(duì)比每一次的體重和上一次的體重的變化，如果你減肥成功了，要繼續(xù)保持；如果你的體重增加了，你要想想自己是再哪一個(gè)方面出現(xiàn)了問(wèn)題，適時(shí)調(diào)整自己的減肥計(jì)劃。
