很多正在減肥的姑娘總是對(duì)吃晚飯有著些許的偏見，認(rèn)為晚上吃飯會(huì)導(dǎo)致自己變胖。其實(shí)讓你發(fā)胖的真正原因是攝取了過多的熱量，所以即使晚上不吃飯，如果你白天吃了太多高熱量食物的話，還是會(huì)讓體內(nèi)堆積脂肪。而且不吃晚飯還會(huì)讓你半夜餓肚子，影響了睡眠質(zhì)量，身體的代謝運(yùn)行也會(huì)減慢，不吃晚飯的做法實(shí)在是弊大于利。
當(dāng)然，我們也不能忽視晚上一定要吃少的這個(gè)道理，因?yàn)樯眢w在勞累了一天之后，代謝效率也會(huì)逐漸的減慢，所以晚上既要吃得少，也要吃得巧。下面，我們就為正在減肥的姑娘準(zhǔn)備了一些非常健康營養(yǎng)的食譜，而它們的特點(diǎn)就是熱量很低，讓你晚上既能吃得飽飽得，也不用擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。
一，番茄蛋花湯
番茄蛋花湯是一款非常受歡迎的美食，尤其適合作為晚餐來食用。因?yàn)殡u蛋中本身含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w提供能量。而且番茄還是非常厲害的減肥蔬菜，和紫菜搭配起來能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充各類營養(yǎng)素，而且飽腹感也特別強(qiáng)。把紫菜在清水中泡開，然后沖洗干凈;雞蛋在碗中均勻的打散;番茄在熱水中稍微煮一下，然后撈出來剝皮切塊;生姜切片，蔥花切末。鍋內(nèi)倒入少許的植物油，然后把蔥姜倒入爆香，接著放入番茄塊，翻炒幾下倒入適量的清水。水燒開之后，把紫菜放進(jìn)去;再次開火，淋入蛋液成蛋花，最后放入蔥花入味即可。
二，南瓜紅棗湯
紅棗具有補(bǔ)血益氣的作用，對(duì)女性的健康非常有幫助，南瓜中含有豐富的粗纖維，可以幫助我們促進(jìn)瘦身的效果。這款湯的味道清淡，而且熱量極低，特別適合減肥的姑娘做晚餐。我們首先要把南瓜去皮切塊，然后把紅棗放在溫水里浸泡一下。在鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開之后把紅棗放入。接著轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮一刻鐘，把南瓜塊也放到里面，等到熬煮至熟爛就可以盛出食用了。如果覺得味道過于清淡的話加入少許的蜂蜜也可以。
三，木耳山楂粥
木耳具有清理腸胃的功能，可以幫助我們把體內(nèi)的毒素帶出體外，而且它的飽腹感也特別強(qiáng)。山楂中含有豐富的果酸，能夠刺激消化，避免脂肪生成。木耳山楂粥的味道酸甜可口，制作起來也十分的方便。首先，把木耳泡發(fā)，之后切成細(xì)絲;大米也在水中浸泡一段時(shí)間;山楂洗凈，去核去蒂，對(duì)半切開。鍋內(nèi)倒入適量的清水，然后把木耳絲倒入一同熬煮，水開后再把大米倒入。再次煮開之后，轉(zhuǎn)成小火等待二十分鐘，接著把山楂丁倒入鍋中，用勺子不停的攪拌，等到粥變得香濃粘稠即可。
