夏季天氣熱了,愛(ài)美的女士都已經(jīng)穿上了自己喜歡的衣服,可以稍微胖一點(diǎn)的人就不希望別人看到自己身上的肉,今天美姿姿教你夏季減肥妙招。
1.少食精細(xì)及脹氣食物
一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚(yú)類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過(guò)多,大便會(huì)變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導(dǎo)致腸中水分不足,食物殘?jiān)鼘?duì)腸壁的機(jī)械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動(dòng),不足以引起排便反射。
吃精細(xì)及脹氣食物都會(huì)加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以,為了使刮油通便,排毒減肥能順利進(jìn)行,一定要少吃精細(xì)及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。
2.養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
減肥者必需每天強(qiáng)制自己定時(shí)大便,即使解不出大便也要定時(shí)上廁所。久而久之,就能養(yǎng)成每天定時(shí)排毒的良好習(xí)慣。另外,還需關(guān)注在大便時(shí)不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發(fā)痔瘡。尤其是高血壓、腦動(dòng)脈硬化等病人,由于屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發(fā)中風(fēng)。
在日常生活中不要有便強(qiáng)忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律,定時(shí)作息,定時(shí)進(jìn)餐,經(jīng)常參加體育活動(dòng),按時(shí)排便,就能養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍?,難以消化,會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮功效,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng),有一定的收斂功效,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到刮油通便,排毒減肥的良好成效,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
4.不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的功效是刺激腸粘膜,使之產(chǎn)生排便沖動(dòng)或潤(rùn)滑腸壁,只能解決燃眉之急,使大便暫時(shí)通暢。有些瀉藥對(duì)腸功能影響很大,會(huì)使腸粘膜應(yīng)激力減弱,更易促進(jìn)便秘的發(fā)生。一旦停藥,就難以恢復(fù)排便功能,使便秘更為嚴(yán)重,尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥,以免使痔瘡及便血加重。
習(xí)慣性便秘患者一定要樹(shù)立恢復(fù)正常生理功能的信心,只有戰(zhàn)勝這一心理上的障礙,并主動(dòng)見(jiàn)效地進(jìn)行有關(guān)鍛煉,才能重建大腸蠕動(dòng)的條件反射,實(shí)現(xiàn)習(xí)慣性定時(shí)排便。
5.不要濫用清熱解毒藥
有些習(xí)慣性便秘患者認(rèn)為,只要用清熱解毒的中草藥就可以治療便秘,不必去醫(yī)院診治。于是自己買(mǎi)些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來(lái)服用,結(jié)果導(dǎo)致服藥即便,停藥就秘的狀況,便秘更為嚴(yán)重,連服用其他瀉藥也無(wú)效。
我們知道,含有成分的藥物,既有通便的作用,也有收斂的功效,用量多則通便,用量少則健胃,持久應(yīng)用,輕者可使便秘加重,重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘,更不能濫用含大黃的通瀉藥,以免發(fā)生意外。
6.忌用抑制腸道蠕動(dòng)的藥物
在進(jìn)行刮油排毒減肥法期間,切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動(dòng)藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物,這些藥物既能制腸道蠕動(dòng),且有收斂功效,服用后會(huì)加重習(xí)慣性便秘。因此,為了達(dá)到刮油通便,排毒減肥的良好成效,一定要忌用的腸道蠕動(dòng)抑制劑。