1.雜糧:黑米減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高,而且人體所需的氨基酸也比較齊全,還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維,能有很強的飽腹感,有效控制進食量。春季,為自己熬一碗濃濃的黑米粥,又營養(yǎng)又瘦身。
2.蛋白質(zhì):黃豆黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物,且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外,黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸,能讓人體更易吸收,減少熱量堆積,有效抑制肥胖,是相當營養(yǎng)的減肥美食。
3.纖維素:飲食減肥一定離不開紅薯。紅薯含有豐富的纖維素,能有很強的飽腹感,吃了不容易感到餓,可以有效的控制住過旺的食欲。而且,紅薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成紅薯粥,都相當可口香甜,減肥也可以減得很享受。
4.早餐飲料:豆?jié){如果你要減肥,那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強減肥能力的豆制品之一,含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且營養(yǎng)豐富,有8種人體必需的氨基酸,還有豐富的鈣、磷等營養(yǎng)素,能在消耗的過程中,抑制住碳水化合物和脂肪的吸收,幫助減肥,另外,豆?jié){的飽腹感,還能防止過度飲食,有助減肥。
飲食減肥一定要聰明選擇食物,上述4款美食合理搭配在自己的減肥食譜中,相信你很快就會瘦下來!