1、帶便當
經(jīng)常在外面用餐的人是很難控制熱量的攝取的，會更容易攝入過量的卡路里和食物種類。因此，建議需要減肥的朋友們自己帶便當去上班、上學，因為自己帶的飯可以控制好卡路里的量，防止越吃越胖，健康減肥飲食還是自己制作才放心。
在自己發(fā)現(xiàn)體重有所增長時，建議試試兩個星期之內(nèi)都自己帶便當去上班、上學，過兩個星期后再測一下體重，看看自己的體重是否有了變化。
2、碳水化合物、蛋白質(zhì)
以碳水化合物類食物為基礎，搭配上蛋白質(zhì)食物，這樣的飲食方式既能產(chǎn)生很強的飽腹感，還能保證持久的減肥效果。
在蛋白質(zhì)類食物消化的過程中，胃會慢慢感到饑餓，在食用面條時，不妨加進幾塊雞胸肉，在吃土司時，不妨加上一小塊抵脂黃油，可以避免出現(xiàn)饑餓感，并且不發(fā)擔心會發(fā)胖。
3、使用少量的健康油脂
健康減肥飲食其中的一個原則就是要控制用油量，油脂會影響消化的速度，使消化速度減慢，因此，在飲食上可以加上少量的油脂，這樣更能產(chǎn)生飽腹感。
但是建議選擇不飽和油脂，例如蔬菜油和干果類。
如果想更好地控制卡路里，那么對用油量要十分地小心謹慎，面包中加一點橄欖油即可，在食用沙拉時可加幾粒干果會更健康。
4、有目的性的吃東西
盡量避免去容易分散注意力的地方用餐，比如電視機旁，不要邊看電視邊用餐，最好是坐下來靜靜品嘗食物。
并且進食減肥飲食時要放慢進食的速度，可以不時地放下餐具，這樣可以更快更容易地感到飽意。
要控制好自己的食欲，在感到自己已經(jīng)吃飽后，就馬上放下餐具離開座位，防止進食過量。
5、尋找健康的情緒發(fā)泄出口
利用食物來排解情緒的做法，相信很多人都這樣做過，雖然可以起到暫時性的效果，但是吃完食物后焦慮感還是依然強烈。
當自己出現(xiàn)負面情緒后，可尋找其他的發(fā)泄途徑來排解，比如打個電話給知心朋友，或是外出散步都可以，或是什么也不做，只是深呼吸。
養(yǎng)成這樣的好習慣，就可以避免在產(chǎn)生不良情緒的情況下去找高熱量食物吃。
6、挑選水果
一杯鮮榨果汁含有豐富的維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，如果想要減肥的話，可以在飯前吃一個水果。
新鮮的水果含有更多的纖維，更少的卡路里，一個普通大小的橙子，含有62卡路里和3克的纖維素，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，但不含纖維素。
采用這6點健康減肥飲食方式，可以幫助我們合理地安排飲食，防止過多熱量的攝入，并能維持身體健康。
