1、帶便當(dāng)
經(jīng)常在外面用餐的人是很難控制熱量的攝取的，會(huì)更容易攝入過量的卡路里和食物種類。因此，建議需要減肥的朋友們自己帶便當(dāng)去上班、上學(xué)，因?yàn)樽约簬У娘埧梢钥刂坪每防锏牧浚乐乖匠栽脚?，健康減肥飲食還是自己制作才放心。
在自己發(fā)現(xiàn)體重有所增長(zhǎng)時(shí)，建議試試兩個(gè)星期之內(nèi)都自己帶便當(dāng)去上班、上學(xué)，過兩個(gè)星期后再測(cè)一下體重，看看自己的體重是否有了變化。
2、碳水化合物、蛋白質(zhì)
以碳水化合物類食物為基礎(chǔ)，搭配上蛋白質(zhì)食物，這樣的飲食方式既能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，還能保證持久的減肥效果。
在蛋白質(zhì)類食物消化的過程中，胃會(huì)慢慢感到饑餓，在食用面條時(shí)，不妨加進(jìn)幾塊雞胸肉，在吃土司時(shí)，不妨加上一小塊抵脂黃油，可以避免出現(xiàn)饑餓感，并且不發(fā)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
3、使用少量的健康油脂
健康減肥飲食其中的一個(gè)原則就是要控制用油量，油脂會(huì)影響消化的速度，使消化速度減慢，因此，在飲食上可以加上少量的油脂，這樣更能產(chǎn)生飽腹感。
但是建議選擇不飽和油脂，例如蔬菜油和干果類。
如果想更好地控制卡路里，那么對(duì)用油量要十分地小心謹(jǐn)慎，面包中加一點(diǎn)橄欖油即可，在食用沙拉時(shí)可加幾粒干果會(huì)更健康。
4、有目的性的吃東西
盡量避免去容易分散注意力的地方用餐，比如電視機(jī)旁，不要邊看電視邊用餐，最好是坐下來靜靜品嘗食物。
并且進(jìn)食減肥飲食時(shí)要放慢進(jìn)食的速度，可以不時(shí)地放下餐具，這樣可以更快更容易地感到飽意。
要控制好自己的食欲，在感到自己已經(jīng)吃飽后，就馬上放下餐具離開座位，防止進(jìn)食過量。
5、尋找健康的情緒發(fā)泄出口
利用食物來排解情緒的做法，相信很多人都這樣做過，雖然可以起到暫時(shí)性的效果，但是吃完食物后焦慮感還是依然強(qiáng)烈。
當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒后，可尋找其他的發(fā)泄途徑來排解，比如打個(gè)電話給知心朋友，或是外出散步都可以，或是什么也不做，只是深呼吸。
養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，就可以避免在產(chǎn)生不良情緒的情況下去找高熱量食物吃。
6、挑選水果
一杯鮮榨果汁含有豐富的維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，如果想要減肥的話，可以在飯前吃一個(gè)水果。
新鮮的水果含有更多的纖維，更少的卡路里，一個(gè)普通大小的橙子，含有62卡路里和3克的纖維素，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，但不含纖維素。
采用這6點(diǎn)健康減肥飲食方式，可以幫助我們合理地安排飲食，防止過多熱量的攝入，并能維持身體健康。
