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4大飲食技巧的減肥效力

   日期:2021-05-31     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:446    評論:0    
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  1.增加飲食次數(shù),少吃多餐
  少吃多餐減肥方法,其實就是將一整天的卡路里攝入總量,分成好幾個小份,并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎上多吃幾頓哦。其中,最理想的飲食次數(shù)每次5-6次,但實際上比較難實現(xiàn),所以小編建議你可以試試每天4餐。
  以每天卡路里攝入總量1500大卡為例,4頓下來可以這樣分配:
  第1頓600大卡;第2頓400大卡;第3頓300大卡;第4頓200大卡。
  飲食次數(shù)增多,能令一整天的代謝力保持較高的效率,體脂肪也更能燃燒起來,消化變得更好,脂肪也不容易積聚下來。
  2.減少脂質的攝入
  想要降低熱量的攝入量,首先就是要適度地減少脂質成分的攝入。脂質每1克約含9大卡的熱量,這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西,肉類可以照吃,但要選擇脂肪含量較少的部位,煎炸食物也盡量控制,并以少油的方式來烹調食材,盡量吃些優(yōu)質食用油。
  3.在正確的時機攝入碳水化合物
  不吃米飯等低碳減肥法,小編不太建議哦!其實你也不需要擔心碳水化合物會令你發(fā)胖,只要在正確的時機攝入就可以了。
  從每天的后半段飲食攝入碳水化合物,就會很容易變成體脂肪而積聚在體內,所以,晚上的主食可以稍微減少分量,但也沒必要完全不吃,而早上吃碳水化合物食品,則能起到積極作用。
  4.記住要保持高蛋白的飲食
  高蛋白的飲食,能保持肌肉量,提高肌力,促進代謝,同時緩解運動時的肌肉疲勞,快速恢復體力,對于減少體脂肪有著根本性的作用。
  而蛋白質分植物蛋白和動物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子會變成贅肉,其實只要選擇瘦肉部位來進食,是不會積聚成贅肉的。飲食的時候,注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡,兩種蛋白結合起來,才能發(fā)揮更強大的減肥效力哦!
 
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