1.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在痛苦熱控減肥的那一個，為什么呢？實在你也可以通過吃糖來熱控減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發(fā)現(xiàn)(固然仍有激烈的熱議)，每個人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關(guān)。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導致暴飲暴食。
2.只吃無麥麩食品
假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品，那么你很有可能錯過了全麥食用品里最重要的營養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，所以假如你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產(chǎn)品。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發(fā)現(xiàn)，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講，就是少吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當加進昆諾阿藜和糙米。
4.吃太多纖維
假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉(zhuǎn)化成贅肉，但是它們難以消化，會造成消化不良而產(chǎn)生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含贅肉和熱量，都可以當一頓正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑馬拉松，否則你不需要在進往健身房前和回來之后要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤。健身后，應該吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物來代替，當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓，沒必要多往身上增加熱量。
7.一直吃低脂食用品
人們一直都患有“好零食綜合征”，他們以為低脂的就是低熱量的，實在這是不對的。學會看食用品標簽，包括熱量表和其他營養(yǎng)素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬，由于她們覺得這些東西輕易長肉?？梢苑乓簧仔尤梳u或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營養(yǎng)而攝進的熱量是值得的。
8.總是吃沙拉
沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當然還有你加的醬料也有關(guān)系——大多數(shù)人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。
