1.發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路藶榱藭r刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。
2.開始感覺邋遢
優(yōu)雅與活力不知道哪里去了。即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？
3.有一個月沒有測量體重
一項(xiàng)報(bào)告指出，能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其它減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短時間內(nèi)快速增加，不可不防；與“同道人”聊天會提醒你已經(jīng)取得的成績。
4.贅肉凸現(xiàn)
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗，別讓之前的努力付諸東流。
5.看電視的時候吃零食
在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，會對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨這樣嘗試：用其它事情來替代進(jìn)食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運(yùn)動，上網(wǎng)時喝茶水。
6.兩周都沒想到運(yùn)動
有調(diào)查顯示，成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣，并不僅僅是在健身運(yùn)動，生活中隨處都可以運(yùn)動，上班路上、家務(wù)活動、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動等等，總之，只要你想運(yùn)動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動而生的。
7.經(jīng)?？诳?/div>
等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。
8.便秘
開始出現(xiàn)便秘，可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。
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