·水分
盡量多喝水，并且是常溫或溫?zé)岬模M量不要喝冷凍飲品，特別是肚子餓的時候，可以幫你緩解空腹感。
·蔬菜
無論是沙拉還是蒸煮，盡量多吃蔬菜，每天的飲食以蔬菜為重心，建議你在飲食的一開始先吃點蔬菜，讓自己稍微有點飽腹感，然后再吃其他食物，那么就能自然地減少適量了。
·運動
做運動并不是越劇烈越好，特別是強(qiáng)度大的運動，更不要持續(xù)長時間地做。比如去超市買東西的時候，繞遠(yuǎn)路多走走，上樓多爬爬樓梯，每天都抽點時間收拾一下房間，讓這些每天都幾乎會做的事情，成為你運動減肥的最好時機(jī)吧！
·飲食時間
吃飯的時候不要吃太快，因為一般情況下，20分鐘才能激活飽腹感，如果吃太快了容易很快又嘴饞起來，吃東西盡量充分咀嚼，延長咀嚼時間，飽腹感更快更容易產(chǎn)生。
·睡眠
為了不給自己增加額外的空腹感，晚上早點睡覺吧！早點睡早上就能早早起來，腹部感覺很舒爽，精神飽滿地迎接新一天的挑戰(zhàn)。
·沐浴時間
其實洗澡也能緩解空腹感，所以在飯后充分消化，及睡覺之間，好好享瘦你的沐浴時間吧。
·砂糖
在這一周里，盡量忍忍口吧，不要吃零食了，蛋糕和點心什么的，甚至是飲料都要控制了，如果實在想要吃點甜食，那么就選擇水果、干果、蜂蜜這一類含有天然甜味成分的食品吧。
·鹽分
鹽分過量攝入，絕對是你減肥的一大阻礙因素，因為過度攝入鹽分，會令你十分容易出現(xiàn)水腫虛胖，醬油、食用鹽、味噌、醬汁調(diào)味料等，都是鹽分比較高的食品。在這7天里，盡量控制鹽分的攝取，平時可以用醋、酸、香草等食材來提到食用鹽，但又不失美味。
·脂肪
脂肪分量多的食物，一直都是減肥者的禁忌，在這短短的7天集中式減肥期間，這個原則也要好好堅守。比如脂肪量較多的肉類、煎炸食物等都要戒掉，肉類可以吃點瘦肉，魚類也是不錯的選擇，可以幫你補充蛋白質(zhì)。
·小麥制品
面包、意面、烏冬、還有部分點心等食品，多數(shù)都是以面粉為原材料做成，而面粉是由小麥精制而成。這些食品進(jìn)入體內(nèi)后，比較難分解，無法分解的成分會積聚在腸壁上，阻礙營養(yǎng)的吸收和消化，導(dǎo)致代謝減緩，容易出現(xiàn)水腫，體質(zhì)也變得更容易發(fā)胖。
·酒精
酒精其實算是一種毒素，進(jìn)入體內(nèi)后，會最優(yōu)先地排出體外，這看上去好像不需要擔(dān)心積聚問題，但實際上，為了讓路給酒精的代謝，體內(nèi)的其他消化、吸收、代謝程序都會被迫延后，所以在減肥的時候，也最好回避酒精。
·乳制品
牛奶是很營養(yǎng)健康的食品，但在減肥的時候，也要對牛奶中的脂肪量多留個心眼哦！牛奶含鈣量豐富，這是眾所周知的，但如果擔(dān)心牛奶中的脂肪含量，不妨通過芝麻、海藻、小松菜等食品來補充鈣質(zhì)吧。
