春季減肥,飲食是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié),在瘦身減肥的過程中,如何達(dá)到良好的瘦身狀態(tài)呢?下面美姿姿塑身網(wǎng)小編就要告訴大家一個(gè)三餐飲食減肥法則,幫助大家快速的燃燒脂肪,從而達(dá)到良好的瘦身減肥目的,那么就來看看平時(shí)的飲食我們應(yīng)該注意些什么。
要訣1:調(diào)節(jié)碳水化合物與油分的攝入量
減少碳水化合物與油分的攝入量,是有效控制熱量的兩個(gè)好方法。例如,晚飯的主食適量減少至原來的2/3,盡量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不攝取油分,會(huì)造成營養(yǎng)失衡,無法健康減肥哦!
要訣2:保持3餐飲食,不加餐不減餐
在減肥的時(shí)候,我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間,在相同的總熱量情況下,飲食次數(shù)減少的話反而會(huì)致胖。所以建議你,每天3餐一定要吃足,飲食減肥并不是減少餐數(shù),而是控制每餐的熱量攝入。
要訣3:多攝入膳食纖維
減肥的頭號大敵是便秘,減肥不當(dāng)容易引發(fā)便秘,而便秘又會(huì)反作用,讓你的體質(zhì)越發(fā)肥胖。為了改善及預(yù)防便秘,最好就是多吃膳食纖維豐富的食物,令腸道變得更順暢,毒素與廢物都無法積聚,那么你離瘦子國就能進(jìn)發(fā)一大步了,還能瘦腰收腹呢!
要訣4:甜品零食稍稍控制
雖說甜品零食是飲食減肥的誘惑,但也沒必要完全禁止,實(shí)在是很想吃的話,選擇一些低卡的食品吧,最好是低于100大卡,自己動(dòng)手做也OK,另外,用大量水果制成的甜品是最佳選擇。
美姿姿塑身網(wǎng)小編提醒:想要快速有效地瘦下來,單靠飲食的力量略顯單薄。為此減肥期間運(yùn)動(dòng)也不可少。