哪種減肥水果最給力?除了蘋(píng)果以外,香蕉減肥法也備受推崇。香蕉含有多種營(yíng)養(yǎng),排毒防便秘。
1、早餐只吃香蕉,要細(xì)嚼慢咽
早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請(qǐng)保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15-30分鐘再吃其他東西。
美姿姿塑身中心溫馨提示:早餐只吃香蕉,并不十分健康,不建議長(zhǎng)期使用??梢赃m當(dāng)增加一些蔬菜、牛奶、全麥面包。
2、飲料是白開(kāi)水,要大量地喝
早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開(kāi)水,吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。一天2000ml左右,記住勤快地喝,不要渴了才喝。因?yàn)榘组_(kāi)水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進(jìn)食,不吃太飽
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物,和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐,餓了吃一堆零食,這只會(huì)對(duì)減肥造成反效果,想要早點(diǎn)看到減肥成效,建議午餐吃常規(guī)的飯菜,可以米飯少一些,蔬菜多一些。飯后也可以吃一個(gè)香蕉。
4、下午間餐,選擇低卡食物
下午4點(diǎn)左右餓了,想吃零食的話,用1杯低脂酸奶、幾塊無(wú)餡餅低脂餅干代替。特別想吃甜食的話,可以吃1個(gè)蘋(píng)果或香蕉。
5、晚餐早點(diǎn)吃,多吃蔬菜
很多明星說(shuō)到自己的減肥方法,都會(huì)提到20點(diǎn)以后不再進(jìn)食。晚餐的進(jìn)餐時(shí)間很重要。盡量安排在18點(diǎn)左右,最晚也不要超過(guò)20點(diǎn)。多吃蔬菜,戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)或者燒烤等夜宵的習(xí)慣。
6、午夜前睡覺(jué),保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量
一定要養(yǎng)成最晚在零點(diǎn)前上床睡覺(jué)的習(xí)慣。我們的身體進(jìn)行排毒等自我調(diào)整是在熟睡中進(jìn)行的,睡得不好,體質(zhì)難以改善,再好的減肥方法也不會(huì)起作用。
22點(diǎn)之后的兩個(gè)小時(shí),是我們的身體進(jìn)行自我修復(fù)調(diào)整最主要的階段。不但體質(zhì)的改善主要是在睡眠中進(jìn)行,基本上排泄物也是在睡眠中被制造出來(lái)的。所以,在晚上零點(diǎn)以前睡覺(jué)很重要。