第一種是蘋(píng)果
水果和其他的水果相比較的話,蘋(píng)果可謂說(shuō)是最常見(jiàn)的水果了,也是很多人愛(ài)吃的下午零食。很多辦公室白領(lǐng)在下午的時(shí)候,都很容易覺(jué)得餓,而這個(gè)時(shí)候,又充饑又解渴的蘋(píng)果就成為了大家的寵兒。蘋(píng)果不僅可以充饑解渴,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)?shù)呢S富的,所以說(shuō),對(duì)于不想要發(fā)胖的人來(lái)說(shuō),選擇蘋(píng)果作為辦公室零食可謂說(shuō)是十分明智的選擇。
第二種是酸奶
酸奶的味道酸酸甜甜的,是很多人都喜歡喝的。除此之外,經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后的酸奶不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,可以補(bǔ)充人體所需要的維生素和鈣質(zhì)之外,還可以促進(jìn)消化和降低膽固醇,抑制肥胖的發(fā)生。最主要的是,酸奶還有很好的防癌功效,是辦公室白領(lǐng)的首選零食。
第三種是海苔
海苔是很常見(jiàn)的超市零食,幾乎各大超市都有海苔出售。海苔中含有大量的維生素和礦物質(zhì),這些礦物質(zhì)不僅可以平衡人體的酸堿成分,還可以減少體內(nèi)脂肪的堆積,預(yù)防肥胖的發(fā)生。所以說(shuō),對(duì)于愛(ài)吃零食又害怕發(fā)胖的辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō),海苔可是不可多得的選擇哦!
第四種是杏仁
杏仁的味道香脆可口,是很多人都很喜歡吃的煎鍋。除此之外,在杏仁當(dāng)中,除了含有很豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維之外,還含有大量的鈣質(zhì)和維生素,對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充以及身體的幫助都是很大的。而且,在早飯和午飯之間吃適量的杏仁,還不會(huì)發(fā)胖。怎么樣?上午在辦公室吃杏仁還是很不錯(cuò)的選擇吧。
第五種是山楂
說(shuō)到山楂,相信很多人都不會(huì)覺(jué)得陌生吧。山楂的味道酸酸甜甜的,很是好吃,而且新鮮的山楂口感還很不錯(cuò),所以很多人都喜歡把山楂當(dāng)零食吃。而且除了好吃之外,山楂還有很好的消食保健的功效,除此之外,常吃山楂還可以抑制身體的肥胖,保持身材苗條。所以說(shuō),如果喜歡在辦公室吃零食的話,山楂就是很不錯(cuò)的選擇哦!
第六種是全麥面包
隨著福利待遇的不斷提高,現(xiàn)在很多公司在下午的時(shí)候都會(huì)準(zhǔn)備上一些面包來(lái)給員工充饑。而大家在選擇面包作為辦公室零食的時(shí)候,一定要選擇全麥的面包。因?yàn)槿溍姘粌H可以更好的增加飽腹感,還含有大量的粗纖維、維生素和礦物質(zhì)。不僅可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分,還可以很好的預(yù)防肥胖和糖尿病的發(fā)生。所以說(shuō),在選擇辦公室下午零食的時(shí)候,全麥面包可以作為首要的選擇哦!
第七種是果凍
嫩滑爽口的果凍可謂說(shuō)是很多人都很喜歡吃的。其實(shí),果凍除了好吃之外,還具有一定的調(diào)節(jié)腸道的功能,不僅可以改善便秘的發(fā)生,還可以很好的促進(jìn)腸胃的消化。最主要的是,果凍幾乎都是不含有任何脂肪的,所以說(shuō),在辦公室適當(dāng)?shù)某怨麅鍪遣粫?huì)發(fā)胖的。
第八種是咖啡
有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道。然而,難以割舍的是牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,它的乳鈣含量豐富,吸收率高;有人喜歡喝咖啡,但選的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那么多糖。
食用原則:準(zhǔn)備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來(lái)調(diào)味。
第九種是黑巧克力
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進(jìn)入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此,餓的時(shí)候吃塊巧克力,遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
食用原則:對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來(lái)說(shuō),第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感。
第十種是花生
堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油,肚子“咕咕”叫時(shí)可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng),不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多,而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。
食用原則:花生脂肪含量也較高,應(yīng)注意攝入量,否則容易引起肥胖。