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懶人減肥餐單 使你減肥更明顯

   日期:2020-12-24     來源:http://m.kschihe.cn/    作者:wyg19840722    瀏覽:464    評論:0    
核心提示:周一減肥餐單:  早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些?! 〔忘c(diǎn):葡萄一些。  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏
周一減肥餐單:
  早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。
  餐點(diǎn):葡萄一些。
  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
  餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。
  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單:
  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
  餐點(diǎn):葡萄一些。
  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
  餐點(diǎn):桃一個。
  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單:
  早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個。
  餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。
  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
  餐點(diǎn):橘子一個。
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單:
  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
  餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。
  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
  餐點(diǎn):桃一個。
  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單:
  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
  餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。
  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
  餐點(diǎn):葡萄幾顆。
  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
  不僅熱量降低了,而且營養(yǎng)上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經(jīng)比較好了。所以,姐妹們要繼續(xù)努力哦,不要因?yàn)檫@段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續(xù)努力,爭取三個月減到你的理想體重。
 
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