1、吃少一點(diǎn)
肥胖人群吃得多,餓得也快。餓了就會(huì)選擇吃,吃得越多,身體越容易長(zhǎng)肉。身體過于肥胖的話,隨便活動(dòng)一下,就會(huì)覺得饑腸轆轆的。食量大的他們,一般難以忍受饑餓,每次餓了都習(xí)慣吃到飽才停下來。這樣子減肥的話,是起不到效果的,建議合理控制食欲。
建議日常少吃一點(diǎn),一日三餐要按時(shí)吃,但是要可以減少攝入量,比如說本來吃到撐的,改成吃八分飽,適應(yīng)一段時(shí)間后,改成吃五分飽,適應(yīng)了以后就每天都吃五分飽。合理的攝入量能夠讓身體獲得所需的養(yǎng)分,同時(shí)又不會(huì)讓身體發(fā)胖過快。
2、餐前喝湯
每次吃飯之前,先喝一碗溫?zé)岬臏屛覆坑酗柕母杏X。胃里有東西了,就更不會(huì)感到饑餓,接著進(jìn)食的話,就更快吃飽,降低暴飲暴食的沖動(dòng)。其中,適合餐前食用的湯水有冬瓜湯、菠菜湯、紫菜湯、雞蛋湯、海帶湯、豆腐湯等等,這些湯很清淡不油膩。餐前吃了可以增強(qiáng)飽腹感,同時(shí)又不會(huì)刺激腸胃,避免出現(xiàn)惡心、反胃等不適。
除了喝湯之后,餐前多吃堅(jiān)果也是有助增加飽腹感。因?yàn)閳?jiān)果中含有健康的脂肪,適當(dāng)攝入能夠刺激促膽囊收縮素分泌,這種物質(zhì)的出現(xiàn)可以提前向你的大腦釋放已經(jīng)吃飽了的信號(hào)。并且還可以讓胃部的排空速度減慢,從而讓胃部一直都有飽的感覺。
3、蔬菜要多吃
蔬菜富含維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中膳食纖維可以加速腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)糞便排泄,幫助人們防治便秘,肥胖人群減肥的話,必須多吃蔬菜。而且吃飯之前,應(yīng)該先吃蔬菜,吃它更容易產(chǎn)生飽腹感,從而減少主食和肉類的進(jìn)食量,起到防止熱量攝入過多的情況出現(xiàn)。
其中,有助減肥的蔬菜有非常多:比如說西葫蘆,它含有較多的果膠、木質(zhì)素、半纖維素,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于糞便排出,改善腹部肥胖問題.比如說苦瓜,它的熱量很低,而且含有苦瓜素,這種素質(zhì)可以降低人體吸收脂肪量.比如說白蘿卜,其富含維生素、鋅元素、膳食纖維,吃它可以避免皮下脂肪囤積。