一、全麥面包
為什么總有那么多女孩喜歡吃面包和點(diǎn)心,原來(lái)它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量,所以吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包等,效果慢一點(diǎn),但更合乎健康原則。
二、香蕉
嫩黃色的香蕉不僅美味,而且含有一種稱為生物堿的物質(zhì)。生物堿可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以幫助我們的大腦制造血清素,減少憂郁。
三、大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)科學(xué)家從一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn),病人吃了大蒜制劑之后,感覺(jué)比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。
四、葡萄柚
口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨(dú)特的香味,無(wú)論是吃起來(lái)還是聞起來(lái)都非常新奇,可以凈化繁雜思緒,也可提神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力,而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。
五、低脂牛奶
溫?zé)岬呐D滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶,絕對(duì)不妨礙女孩們的“美體計(jì)劃”哦。
六、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后,都無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,造成抑郁癥。
七、雞肉
當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時(shí),就會(huì)出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問(wèn)題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以,當(dāng)你晚上睡不好,白天總感覺(jué)是拖著疲憊的身軀時(shí),多吃點(diǎn)雞肉吧。
八、核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素、多種微量元素和礦物質(zhì);而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,有健腦益智作用;再則,其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料,有順氣補(bǔ)血,止咳化痰,潤(rùn)肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)人體感到疲勞時(shí),嚼些核桃仁,可有緩解疲勞和與減輕心理壓力。